นั่งสมาธิครั้งแรก ต้องเริ่มยังไง? How to Meditate : วิธีง่ายๆ ที่ใครก็เริ่มได้

16 กรกฎาคม 2025 – 09:04

          ในยุคที่ชีวิตหมุนเร็วเกินกว่าจะตามทัน ความเครียด ความกดดัน หรือความฟุ้งซ่านจากสภาพแวดล้อมรอบตัว อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าโดยไม่รู้ตัว แต่รู้ไหมคะ มีวิธีง่าย ๆ ที่สามารถช่วยประคองจิตใจให้กลับมาอยู่กับตัวเองได้มากขึ้น นั่นก็คือ “การนั่งสมาธิ” นั่นเอง

วันนี้ iNN Horoscope อยากชวนทุกคนมาเรียนรู้ How to Meditate หรือวิธีฝึกสมาธิแบบเข้าใจง่าย ทำตามได้จริง เพื่อคืนความสงบ คลายความเหนื่อยล้า ทั้งจากภายนอกและภายใน

การนั่งสมาธิคืออะไร

          การนั่งสมาธิ คือ การฝึกจิตให้จดจ่อ มั่นคง และตั้งอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในช่วงเวลาหนึ่งอย่างแน่วแน่ เป็นการฝึกให้ใจอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งการฝึกสมาธินี้จะนำไปสู่ความรู้สึกตัว ความสงบ และความเข้าใจในตัวเองมากขึ้น

ในมุมมองแบบตะวันตก อาจจะเรียกว่า “Concentration” หรือ “Meditation” ซึ่งแม้จะมีหลายชื่อเรียก แต่จุดมุ่งหมายเดียวกันคือ ทำให้ใจเราสงบลง และพร้อมรับมือกับสิ่งต่าง ๆ รอบตัวได้อย่างนุ่มนวลมากขึ้น

ประโยชน์ของการนั่งสมาธิ

           แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน แต่การนั่งสมาธิก็สามารถเติมพลังใจ และมอบประโยชน์มากมายให้กับเราได้ค่ะ เช่น

• เพิ่มการตระหนักรู้และสติกับสิ่งตรงหน้า
• ช่วยจัดการกับความเครียด
• ทำให้สมองปลอดโปร่ง คิดอะไรได้ชัดขึ้น
• ลดอารมณ์ลบ และเติมความอดทนในใจ
• ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ และจินตนาการ
• ช่วยให้เข้าใจตนเองและผู้อื่นมากขึ้น

วิธีนั่งสมาธิที่ถูกต้อง

• เลือกสถานที่เงียบ ๆ ที่ใจรู้สึกปลอดภัย
  อาจจะเป็นมุมโปรดในห้อง ม้านั่งในสวน หรือแม้แต่มุมสงบเล็ก ๆ ที่คุณรู้สึกผ่อนคลายก็สามารถทำสมาธิได้แล้ว
  
• กำหนดเวลาแบบไม่กดดัน
  เริ่มต้นที่ 5-10 นาทีต่อวันก็เพียงพอ ไม่ต้องกังวลว่าจะทำได้ดีหรือเปล่า แค่เริ่มก็คือก้าวแรกที่ดีแล้ว
  
• นั่งในท่าที่สบาย ไม่ฝืนร่างกาย
  จะนั่งขัดสมาธิ บนเก้าอี้ หรือพิงพนักก็ได้ ขอแค่ร่างกายผ่อนคลาย และไม่รู้สึกเกร็ง
  
• โฟกัสที่ลมหายใจเข้า-ออกอย่าง
  เมื่อใดที่จิตใจล่องลอย ก็แค่ค่อย ๆ พากลับมาสู่ลมหายใจ ไม่ต้องโทษตัวเอง เพราะทุกครั้งที่ดึงใจกลับมา นั่นคือการฝึกฝนที่สำคัญที่สุด
  
• ค่อย ๆ ปิดท้ายอย่างนุ่มนวล
  ก่อนจะลืมตา อย่าเพิ่งรีบลุก ลองนั่งนิ่ง ๆ สักครู่ สังเกตเสียงรอบตัว ความรู้สึกในร่างกาย และอารมณ์ในใจ แล้วจึงค่อย ๆ ลุกขึ้นด้วยใจสงบ

          เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ How to Meditate ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ หลายคนอาจจะเคยคิดว่าการนั่งสมาธิเป็นเรื่องไกลตัว แต่ในความเป็นจริงแล้ว การฝึกสมาธิสามารถนำมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างกลมกลืน ไม่ว่าจะเป็นการจัดการความเครียด การรู้ทันอารมณ์ หรือแม้กระทั่งการเติมพลังใจในวันที่รู้สึกอ่อนล้า สำหรับใครที่ชอบบทความเกี่ยวกับเรื่องมูๆหรืออยากจะดูดวงก็คลิกต่อได้ที่ iNN Horoscope

ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่

Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th

Twitter : https://twitter.com/innnews

Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN

TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news

LINE Official Account : @innnews